Očista

• odložte kovové ozdoby, šperky a brýle
• požijte WC
• svlékněte se
• obujte si "žabky"
• důkladně se omyjte popř. vykártáčujte měkkým kartáčem či žíňkou
• osprchujte se
• osušte se
• zujte a vstupte do prohřívárny

Prohřívání

• zkontrolujte teploměr
• prostřete osušku a ulehněte nebo usedněte
• prohřívejte se
• pokud jste leželi, tak se nejdříve posaďte
• odcházejte ven opět v ochranné obuvi
  Dospělí a adolescenti 8 - 12 minut, obézní až 15 minut
  Děti do 1 roku 2 - 3 minuty, do 3 let 3 - 6 minut, do 6 let 6 - 8 minut
  Starší děti 8 - 10 minut

Osprchujte se

Ochlazení

• koupel v chladné vodě
• pozvolna se ponořte a pohybujte, např. opakujte vynoření a ponoření, splývejte
  Dospělí do 30 sekund, děti několik sekund

Osprchujte se

Další články k tématu: